Crioterapia vs cold plunge: ¿cuál es mejor?
La crioterapia de cuerpo entero (WBC) y el cold plunge (inmersión en agua fría) son dos modalidades de terapia fría con mecanismos diferentes. ¿Cuál elegir?
Crioterapia: lo que necesitas saber
La crioterapia de cuerpo entero expone el cuerpo a temperaturas de -110 a -140°C durante 2-3 minutos en una cámara especial. El frío es seco (aire frío) y afecta principalmente la superficie de la piel. Coste por sesión: 30-80€. Ventajas: rápida, no requiere inmersión. Limitaciones: acceso limitado, muy costosa para uso frecuente, menor penetración térmica que el agua.
Cold plunge: la alternativa accesible
El agua fría conduce el calor 25 veces mejor que el aire. Por eso, una inmersión a 10°C durante 10 minutos tiene un impacto fisiológico mayor y más prolongado que la crioterapia de aire. El coste doméstico es mínimo una vez tienes la bañera. Puedes practicarlo a diario desde casa.
¿Qué dice la ciencia?
Estudios comparativos muestran que el cold plunge produce mayores reducciones de temperatura muscular, mayor activación del sistema nervioso y resultados superiores en reducción del DOMS. La crioterapia tiene mejor adherencia inicial por su brevedad.
Veredicto
Para uso frecuente y máximos beneficios: cold plunge. Para quienes no toleran la inmersión o buscan una experiencia complementaria: crioterapia como adición.