Ice bath en tu bañera de casa: la guía práctica
Tu bañera doméstica es perfectamente válida para el cold plunge. Con los trucos adecuados, puedes conseguir temperaturas de 10-15°C sin ningún equipamiento adicional. Te explicamos cómo.
Paso 1: Prepara el agua fría
En invierno, el agua fría del grifo suele estar entre 8-15°C (dependiendo de la zona geográfica y la época). En verano puede llegar a 18-22°C. Para sesiones más frías en verano, necesitarás hielo.
Paso 2: Llena la bañera
Llena la bañera solo con agua fría (sin mezclar con caliente). Para una bañera estándar (200-300 litros), necesitas solo el frío del grifo. Mide la temperatura con un termómetro de cocina.
Paso 3: Añade hielo si es necesario
Si el agua está a más de 15°C y quieres bajarla, añade hielo. Regla práctica: 1 kg de hielo baja la temperatura de 10 litros de agua aproximadamente 8°C. Para bajar 200 litros de 18°C a 13°C: necesitas unos 12-15 kg de hielo.
Paso 4: La inmersión
Entra lentamente, primero los pies, luego el resto del cuerpo. Siéntate con las rodillas dobladas o extiende las piernas. Coloca una toalla doblada bajo la nuca para más comodidad. Mantén los brazos fuera si son muy sensibles al principio.
Trucos para maximizar el efecto
- Mueve el agua periódicamente para evitar que se cree una capa caliente alrededor del cuerpo
- Cubre la bañera con una tabla de madera o una plancha de corcho para retener el frío